ÚT A CSÚCSFORMÁHOZ
A FUTÁS
Milyen furcsán nézhetek ki, amint izzadságban tajtékozva
rohanok a gumiszalagon a semmi felé, mint a versenyegér? Bizonyára sokan tennék
fel ezt a kérdést azok közül, akiknek túl személytelen és művi a fitnesstermek
gépi világa. Azonban ez a réteg is szeretne mozogni. Európa szerte újra
felfedezték a szabadidősport szerelmesei a jó öreg Rousseau „vissza a
természethez” filozófiáját. Sorozatunkban e szabadlelkű olvasóinknak kívánunk
segítséget nyújtani és kedvet csinálni a természetben űzhető fitness irányzatok
ismertetésével.
A futás megtanít semmibe venni édesanyád gyermekkori
intelmeit. Végre kimehetsz az esőbe,
összesározhatod a cipődet és sötétedés után is szaladgálhatsz a szabadban.
Ilyenek a futók. Kicsit lázadók, picit önfejűek, szeretnek újra és újra
gyermekek lenni. A futás valójában kilépés a felnőttek szánalmas világából és
segítségével visszakapjuk az ártatlanságba vetett hitünket. A futó
gyakorlatilag két életet él. Az egyik a dolgos hétköznapok rideg valósága,
melyet gyakran csak testben él meg, lélekben felülemelkedve rajta. A másik az
igazi színtere. Az erdei ösvények kanyargós világa, itt eggyé olvad fa, madár,
ember… A világmegváltó gondolatok helyszíne, ahol a futás által kibuggyanó
örömhormonok fantasztikus ötleteket szülnek. A futást zaklatottan, kifacsartan
kezdő ember újjászületve, tele hittel, tervekkel áll meg, biztosan tudva, ha
igazán akarja minden sikerülhet. Ez a biztos pont az életében, amit senki nem
vehet el tőle, az állandóság, a szárnyaló szabadság.
A futás a gyaloglás mellett az ember
legtermészetesebb mozgásformája. A láb mindig kéznél van, szokták mondani. A
futás egyszerű, nem kell tanulni, gyermekkorunk óta a sajátunk. Olcsó, nem
igényel különösebb befektetést. Kizárólag egy nem elnyűtt, minőségi futócipőt,
ami megvédi a mozgatórendszerünket a futásnál fellépő becsapódások hatásaitól.
Kéthavi konditermi bérlet árából beszerezhető és miénk a világ.
Ha rászántuk magunkat, hogy
csatlakozunk a futók népes táborához, akkor kezdjünk egy alapos sportorvosi
vizsgálattal. Kizárólag egészségesen tréningezzünk. Betegen, sérülten edzve
csak rontunk az állapotunkon. A kezdő futó kulcsmondata a „türelem rózsát terem
legyen.” Állítsunk fel ésszerű és megvalósítható célokat. Ne akarjunk a mai
harácsoló világnak megfelelően mindent egyszerre és azonnal bekebelezni. Ne
adjuk le két hét futás után a maratonra a nevezési lapunkat. A kapkodás nem
vezet sikerre ebben a sportágban, a türelmetlenek kíméletlenül kirostálódnak.
Mindenképpen egy gyalogló, kocogó vegyes
edzéstervvel kezdjünk, amit szakképzett trénerrel állíttassunk össze. A program
kulcsa bármilyen furcsa is, a gyaloglás. Ez készíti fel a lábunkat, izom és ízületi rendszerünket, valamint keringésünket a futáshoz. A gyaloglás kellemes,
nem tűnik fárasztónak, nincs légszomj, mint a kezdő futóknál általában. Két hét
rendszeres és következetes gyaloglás után elkezdhetünk kocogni. Lassan kocogni.
A sebességet felejtsük el, ne megtett kilométerekben, hanem futópercekben
gondolkodjunk. Az újoncok alapvető hibája a túl gyors tempó, ami kifulladáshoz
vezet. Később ez izom és ízületi fájdalmakat is eredményezhet, emiatt elvész a
lelkesedés és abbahagyják anélkül, hogy élvezték volna a futást. Alapvető
igazság, hogy a futás és a gyaloglás közti különbség nem a sebességben, hanem
az elszántságban és az ésszerűségben rejlik. Tempónk egyezzen meg a lendületes
gyaloglás sebességével, tehát próbáljunk meg olyan lassan kocogni, ahogy csak
tudunk. Gyakorlatlan futóknál a pulzuskontroll jelentőségéről felesleges
értekezésekbe kezdenünk. Annyit azért említsünk meg, minden embernek létezik
előre megállapítható, egyénre jellemző pulzustartománya, amivel céljainak
megfelelően tréningezhet. Kezdők számára ez az un. „zsírégető pulzustartomány”.
Akkor futunk megközelítőleg ebben a zónában, ha könnyedén és különösebb
levegőkapkodás nélkül beszélgetni tudunk futótársunkkal. Ezt beszédtesztnek
szoktuk nevezni.
Kulcsfontosságú a futóterep kiválasztása
is. Lehetőség szerint kerüljük az aszfaltot, a betont mivel csont és ízületi
rendszerünket károsíthatja. A legalkalmasabb terület a futók „szentélyének” is
nevezhető erdei, földutas ösvények. Ez a talaj a komposztálódott avartól,
tűlevelektől, fakérgektől rugalmas, ízületkímélő. Kitűnő megoldás még az
egyenletes felületű földút is.
Végezetül tegyünk említést a futás néhány
jótékony hatásáról. A legfontosabb a test és a lélek közti harmónia
kialakulása. A futót erős test és nyugodt lélek jellemzi. Mentálisan
észrevétlenül válunk egyre kiegyensúlyozottabbá. A sikeresen teljesített
futócélok pallérozzák a jellemet. Önértékelésünk, önbecsülésünk felértékelődik.
Testi síkon a súlyfelesleggel rendelkezők zsírraktárai lényegesen
megcsappannak. A futás az összes sport közül a legtökéletesebb kalóriafaló
tevékenység. Állóképességünk a szárnyaló ifjúságunkat fogja felidézni. Szív és
érrendszerünk, légző rendszerünk gazdaságos működése, anyagcsere folyamataink
tökéletesedése lesz a jutalom fáradozásainkért. A három hónapos kocogó,
gyalogló edzésprogramunk végeztével amellett, hogy teljesen kicserélődünk,
képesek leszünk legalább 30 percet folyamatosan lefutni.
Ezután elgondolkodhatunk a folytatásról.
Miután alaposan megdolgoztunk az „újjászületésünkért” badarság lenne abbahagyni
a futást. Kipróbálhatjuk magunkat első versenyünkön. A versenyek hangulata
egyszerűen magával ragadó, azt át kell élnie minden sportolónak. A kocogó és a
futó közti egyetlen különbség a nevezési lap kitöltése, szokták viccesen
mondani. Töltse ki és üdvözöljük a futók családjában!
Futók
mondták:
„Az
állóképesség igazi próbája akkor kezdődik, amikor már csak önmagaddal
versenyezel.”
„Némelyik
embernek nincs elég bátorsága a hosszútávfutáshoz. Udvarias kifejezéssel őket
nevezik sprintereknek.”
„Azon
a napon, amikor túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy fussak, akkor tényleg túl
elfoglalt vagyok.”
„Régebben
azért ettem, hogy tudjak futni. Minél többet futottam, annál többet kellett
ennem. Ma már azért futok, hogy ehessek. Imádok enni!”
„Fuss,
hogy győzz, de ne feledd, mindenképpen győzöl, ha futsz.”
Ha szeretnél csúcskondit szerezni, keress és összeállítunk
Neked
egy jó kis futóprogramot!
